ローファットダイエットを2週間やってみて
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ローファットダイエットを2週間やってみた！
スーパー糖質制限を2週間やり、5kg以上の体重減と、定期検診での素晴らしい結果を得た。
その反面食事関係がとても辛く、心は相当に参っていた。
なので、1週間チートウィークを設けた。
結果から言えばこれが大失敗。
まず体重が2kg戻ってしまった。
それと糖質依存の体に戻ってしまった・・・
何はともあれローファットダイエットを開始しよう
スーパー糖質制限を時のマクロは
糖質 （C）：タンパク質（P）：脂質（F）＝３:３５:６２と極端に糖質を減らし、脂質の摂取量を増やした。
ローファット時はこれを
C：P：F＝６０：３０：１０と極端に入れ替えた。
そしてカロリーは2,000kcalを上限とし、基本1,700とした。
朝食
朝はヨーグルトのはちみつを10g。
これの無糖に蜂蜜をかけていました。
カロリー：69kcal
糖質:5.1
タンパク質:11.7
脂質:0
と低脂肪、高タンパクのすぐれもの。おすすめですよ！
はちみつが
カロリー：33kcal
糖質:8.2
タンパク質:0
脂質:0
糖質が多いですが、無糖ヨーグルトが苦手なもので・・・
昼食
写真は白米ですが、玄米のおにぎりを２つ
カロリー：372kcal
糖質:77.29
タンパク質:6.3
脂質:2.26
それと納豆。
納豆はS903納豆。
カロリー：88kcal
糖質:6.9
タンパク質:6.6
脂質:3.9
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夕食
なにげにこのサラダが食べられることが嬉しかった。
体が欲していたのでしょうね。
トマト、ブロッコリー、レタスをマヨネーズで食べました。
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それとささみ肉。
その他にトレーニングにプロテイン、完食にプロテインバーを食べました。
このメニューだとカロリーが全然足りていません。
なので仕事の帰りに大福を買ったりしていました。
この間食が良くなかった・・・
これが癖になってしまい、カロリーが足りている時でも間食するようになってしまいました。
結果
1kg増です・・・
スーパー糖質制限で５kg減（90kg→85kg）
チートウィークで2kg増（85kg→87kg）
ローファットダイエット1kg増（87kg→88kg）
言い訳になりますが、九州出張があり、夜はお客様と飲んだり、それ以外に飲み会が2回。そして1番痛いのが腰を痛めて筋トレが1週間できなかったことです。
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自分がなぜ太っているのかが分かりましたね。
体質とかそんなことではないです。本当に考え方です。はい、それだけです。
情けないやら、悔しいやらで、辛い1週間でした。
今週からはまた糖質制限をします。
前回みたいなスーパー糖質制限はやりません。
サラダも食べられる糖質制限にします。
ローファットは糖質が食べられて嬉しのですが、糖尿病が気になるのと、食後すぐに空腹になるのが辛かったです。（これも糖尿病により急激な血糖値の上昇、下降によるものだと思います）
筋トレも復活し、ちょっと有酸素も取り入れようかなとも思っています。
それと仕事で大きなプロジェクトも発足しそうなので、仕事も楽しみですね。
では！
