実はカラダに悪いこと【Tarzan(ターザン)2019年4月25日号No.762】

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実はカラダに悪いこと【Tarzan(ターザン)2019年4月25日号】 

Tarzan(ターザン) 2019年4月25日号 No.762 [実は、カラダに悪いこと。2019] [雑誌]

今月に入り、健康がマイブーム。
年に何回か来るブームなんですけどね。

ここ数ヶ月健康に全く興味がなくなっていたのですが、急にブームが訪れました。
そして健康と言えばTarzan。もう昔からの愛読者です。

そしてAmaznのKindleunlimitedに入っていれば、Tazanは無料で読めちゃいます。
もうこれだけで、会員費ペイしちゃいますね（会員費980円)

そんなことより早速中身に入っていきましょう。
今号の特集は「実はカラダに悪いこと」

勘違いを正しましょうって特集です。
特に私みたいな中年男性は、考え方が凝り固まっているので、このような内容の本を読むのは脳にためにもいいと思います。

科学が発達して、色々なことがひっくり返りつつありますからね。
たとえば、卵は1日1個までとか。

未だに「卵は1日2〜3個食べてもいいんだよ」って言っても信じない人はたくさんいると思います。

筋トレ編

NG

• 疲労回復のためにお風呂に入る
• クールダウンをしっかりしてから入浴
• 10回✕3セットを厳守している
• 普段の半分の重さでウォーミングアップし、そこから本番
• 体幹から優先的に鍛える
• 衰えて困るのは下半身、下半身を優先的に
• インナーマッスルから優先的に鍛える
• インナーが先に疲れるとフォームが乱れる

栄養編

NG

• 朝の光で目覚めたいので、寝室のカーテンは閉めない
• カーテンするべし、。しかも遮光カーテン
• 朝食はボリュームタップのメニューで、しっかり栄誉補給
• 朝は低脂肪の和食がおすすめ
• 決まった銘柄のヨーグルトを食べ続けている
• 2週間様子を見て、効果がなかったら替えてみる
• ストレス耐性を高めるため弱音は絶対吐かない
• 不安はアウトプットせよ
• 休肝日を設けているから、今日は寝るまでたくさん飲んでも大丈夫
• 寝る4〜5時間前までに適量を飲み終えるべし
• 首を倒す姿勢にならないよう、目だけ動かしてスマホ画面を見る
• スマホ自体を高い位置にセットする
• 休日は疲れを取るため、思い切り寝だめをする
• 平日よりも１〜２時間くらい長く寝る程度に

大体わかっていることなんだけど、「朝の光で目覚めたいので、寝室のカーテンは閉めない」は正解かと思っていました。

だいたい度の本を読んでも、「太陽の光で自然に目覚めましょう」って書いてありますからね。

そもそも5時起きなので、太陽の光を浴びて起きるっていうのは、夏以外不可能なので、あまり気にしてはいませんでした。

もともと真っ暗にして、さらにアイマスクに耳栓ですから。
これが私の熟睡の元。

それと、「決まった銘柄のヨーグルトを食べ続けている」。
ヨーグルトは食べていませんが、基本ルーチンは何年も変えません。

起きる時間も出発する時間も、停める駐車場の場所も基本変えたくないんです。
だから1度「これだ！」と思うと変えられないんですよね〜
これからは注意しないと・・・

今号も参考になる話がいっぱいありました。
では！

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